下面是范文網(wǎng)小編收集的適合女性健身簡(jiǎn)單動(dòng)作 [女性健身入門]2篇 女性健身的動(dòng)作，以供借鑒。

適合女性健身簡(jiǎn)單動(dòng)作 [女性健身入門]1

　　1.月經(jīng)正常、身體健康狀況良好的女性，在月經(jīng)期可以做一些輕微的活動(dòng)，不要完全休息，輕微的活動(dòng)不但對(duì)身體無(wú)害，反而有利。

　　2.有些女性月經(jīng)期反應(yīng)較重，常常出現(xiàn)食欲不振、頭痛、嗜睡、經(jīng)期較長(zhǎng)等現(xiàn)象，如經(jīng)醫(yī)生檢查無(wú)病理現(xiàn)象，也應(yīng)參加一些健身活動(dòng)。

　　3.從生理學(xué)角度看，女子的皮下脂肪比男子多，體溫調(diào)節(jié)能力比男子強(qiáng)，氧的利用率高，所以女性更適合做一些耐力項(xiàng)目健身，特別是走跑運(yùn)動(dòng)能保持健美體形。

　　4.懷孕是女性的一個(gè)重要而特殊的階段，實(shí)踐證明，女性體質(zhì)不好，影響胎兒發(fā)育，進(jìn)行健身活動(dòng)非常必要，一般應(yīng)每周活動(dòng)3次，每次20~30分鐘，再加上注意營(yíng)養(yǎng)，保證睡眠，保持心情愉快，這對(duì)優(yōu)生很有作用。

　　5.女性產(chǎn)后，有些人缺乏保健知識(shí)，前二三個(gè)月躺在床上不敢下床活動(dòng)，這實(shí)際上嚴(yán)重影響了母體健康和她對(duì)嬰兒的喂養(yǎng)，產(chǎn)后1~2天可扶床慢步走，動(dòng)作要輕緩，時(shí)間不要過(guò)長(zhǎng)，產(chǎn)后2個(gè)月，逐漸恢復(fù)健身活動(dòng)。

　　6.女子進(jìn)行健身鍛煉時(shí)，要根據(jù)不同的年齡、個(gè)人的健康狀況及愛(ài)好來(lái)適當(dāng)安排。年輕女性特別要注意經(jīng)期保健，對(duì)于那些性腺內(nèi)分泌的周期尚未穩(wěn)定、月經(jīng)期不準(zhǔn)并且容易受干擾的女性，健身鍛煉時(shí)要特別注意循序漸進(jìn)。

適合女性健身簡(jiǎn)單動(dòng)作 [女性健身入門]2

　　1、入門篇

　　很多女性健身的目的都是為了保持或改變體形，以為進(jìn)了健身房，立刻就可擁有驕人身姿，這種想法是錯(cuò)誤的。健身是一項(xiàng)持久的美麗工程，想用一二個(gè)月的時(shí)間來(lái)快速完成是不行的，即使你在健身時(shí)效果很明顯，但一旦停下來(lái)，不注意營(yíng)養(yǎng)的攝入，又養(yǎng)成不好的生活習(xí)慣，上班時(shí)不走動(dòng)、下了班又猛吃燒烤或油膩食品，甚至喝啤酒，那么，體內(nèi)熱量在大量?jī)?chǔ)存在沒(méi)有得到運(yùn)動(dòng)消耗的同時(shí)很快就會(huì)轉(zhuǎn)為脂肪，將你曾經(jīng)的努力輕易的毀于一旦。所以說(shuō)，擁有一個(gè)正確的健身心態(tài)和一套正規(guī)的訓(xùn)練計(jì)劃才是女性健身找美麗的關(guān)鍵所在。

　　2、訓(xùn)練篇

　　訓(xùn)練前：首先得做一個(gè)體能方面的測(cè)試，仔細(xì)一點(diǎn)的健身中心，還會(huì)對(duì)女性的各項(xiàng)圍度填一個(gè)表。記者在采訪沖擊波時(shí)看到，這種圍度表包括女性腰、腹等部位的尺寸以及體脂、體重的情況，在健身過(guò)程中，這張表將一直跟隨著你，教練則會(huì)根據(jù)你的數(shù)據(jù)變化來(lái)調(diào)整下月的訓(xùn)練指標(biāo)。

　　訓(xùn)練時(shí)：你的教練會(huì)根據(jù)你的測(cè)試表來(lái)制定適合你的計(jì)劃，對(duì)于那些從未進(jìn)過(guò)健身房的女性，在制定計(jì)劃時(shí)強(qiáng)度不會(huì)過(guò)大，一般來(lái)講一周做三次有氧運(yùn)動(dòng)就行了，當(dāng)七天后體能有所增加時(shí)，再適當(dāng)加一些輕重量的器械鍛煉，以彌補(bǔ)運(yùn)動(dòng)量不足。

　　3、項(xiàng)目篇

　　女性最想瘦的部位一般都在腰、腹部，而消除這些脂肪最管用的就是做有氧運(yùn)動(dòng)了。比如慢跑、爬坡、騎自行車等，最好加上動(dòng)感單車、拉丁舞以及墊上運(yùn)動(dòng)，如果要在減脂后達(dá)到完美體形，還要再配合一些器械來(lái)共同完成。(具體的器械選擇由健身教練根據(jù)你的體能測(cè)試來(lái)指定)

　　很多女性為了形體美只喜歡練習(xí)瑜珈及形體芭蕾，完了以后就直接回家，但往往長(zhǎng)時(shí)間達(dá)不到想要的效果，這是因?yàn)橛?xùn)練中學(xué)員一般只能模仿老師的手勢(shì)和步伐，卻不能模仿力量，就好比一個(gè)人每天能攝入3000大卡的熱量，在健身中也只消耗了3000大卡的熱量，原來(lái)儲(chǔ)存在體內(nèi)的熱量卻未能消耗，這時(shí)加入一些器械運(yùn)動(dòng)，幫助消耗多余熱量，就能起到鍛煉與減脂的雙重目的。在健身房中，除了如何在教練的指導(dǎo)下完成健身計(jì)劃外，自己能否每天堅(jiān)持也是減肥成功的指數(shù)之一。

　　4、誤區(qū)篇

　　誤區(qū)1：看見(jiàn)啞鈴仿佛就看見(jiàn)了突長(zhǎng)的肌肉，使許多想進(jìn)健身房的女性都心存顧慮。其實(shí)，那是競(jìng)技健美女性給人留下的誤解，男女體內(nèi)存在的激素本來(lái)就不同，只要不是刻意的苦練，女性想要在健身中長(zhǎng)出肌肉不是那么容易的。

　　誤區(qū)2：心急想吃熱豆腐。很多女性由于想瘦心切，往往是一進(jìn)入健身房，就想立刻減掉多余脂肪，于是每天超負(fù)荷的進(jìn)行大量有氧運(yùn)動(dòng)，以為越多鍛煉越瘦得快，卻忘了凡事循序漸進(jìn)的道理。而且過(guò)量的運(yùn)動(dòng)還會(huì)導(dǎo)致女性裸關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)受損。據(jù)了解，女性健身應(yīng)該是操類、器械、營(yíng)養(yǎng)進(jìn)餐來(lái)有效搭配，操類的大量流汗會(huì)減脂，器械能幫助塑形，而營(yíng)養(yǎng)的食物搭配可有效控制攝入體內(nèi)的熱量，三者合一才能減肥成功。

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