下面是范文網(wǎng)小編分享的如何健康飲食男人如何健康飲食2篇 男生健康飲食食譜，歡迎參閱。

如何健康飲食男人如何健康飲食1

　　1、黃豆

　　很多人都知道黃豆具有植物性荷爾蒙，所以，黃豆對于男性來講也是絕佳的食品之一。而且，黃豆對改善男性的骨質(zhì)流失一樣有效。一般情況下男性一旦過了60歲，骨質(zhì)會開始流失，情況較為嚴重，可是，如果能夠多吃黃豆可以補充卵磷脂，卵磷脂已被證實與短期記憶力和學習力有關(guān)。

　　2、西紅柿

　　西紅柿作為我們常見的一種果蔬，經(jīng)常食用對身體的健康是非常有好處的，這是因為西紅柿的酸味能促進胃液分泌，幫助消化蛋白質(zhì)等，此外豐富的維生素C能結(jié)合細胞之間的關(guān)系，制造出骨膠原，強健血管。因此，男性們在日常的飲食方面可以多吃些西紅柿。

　　3、南瓜子

　　一般情況下，男性如果到了40歲之后，大多數(shù)的人基本上都會有前列腺肥大的問題。不過，根據(jù)最新的一項實驗發(fā)現(xiàn)，要是讓前列腺肥大的患者服用南瓜子的萃取物，能夠減少患者尿頻的次數(shù)，同時也改善了其他癥狀。而且，南瓜子還是維生素E的最佳來源，可以抗老化。

　　南瓜子在一般超市即可買到，有些產(chǎn)品是多種堅果混合，可以撒在沙拉上食用或平日當零食吃。

　　4、胡蘿卜

　　在胡蘿卜當中會含有豐富的 B-胡蘿卜素，這種元素則會在人體內(nèi)變化成維生素A，并提升身體的抵抗力，抑制導致細胞惡化的活性氧等。

　　此外，胡蘿卜還因含有豐富的鉀，且具有降血壓的作用，以及食物纖維能發(fā)揮整腸功效。含豐富B-胡蘿卜素的胡蘿卜也因此大受歡迎，是因為它能預防癌癥。

　　5、海鮮

　　海鮮可以能夠有效的增強男性的夫妻能力，由于在海鮮當中含有大量的鋅元素，因此海鮮則是男性必不可少的食物之一，如果當男性體內(nèi)的鋅不足，會影響精蟲的數(shù)量與品質(zhì)。而食物中海鮮類的蠔、蝦、蟹的鋅含量最為豐富，一只小小的蠔就幾乎等于一天中鋅的需求量(15毫克)。

　　此外，蠔因富含糖原或?；撬?，具有提升肝臟功能的作用，且滋養(yǎng)強身。

　　6、大蒜

　　在飲食當中，經(jīng)常食用些大蒜對身體是很有好處的，這是因為大蒜具有很強烈的殺菌力，并能夠消滅侵入體內(nèi)的病菌。此外，它能促進維生素B1的吸收，促進糖類的新陳代謝以產(chǎn)生能源，并消除疲勞。另一不可忽視的大蒜的功用就是提升免疫力。大蒜中所含的硒化鉛具抗氧化作用，因此被視為防癌的食物，男性多服可改善體質(zhì)并強身。

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如何健康飲食男人如何健康飲食2

　　1、一定要吃早餐

　　在平時的生活中，很多的年輕男性都會說沒時間吃早餐，但這并不是借口，早上喝一杯脫脂鮮奶或吃個茶葉蛋都可以，總之不要讓肚子空空的。早餐應多吃奶、蛋類營養(yǎng)價值高的食物，還要吃些蔬菜和水果。

　　2、午餐八分飽

　　一般情況下，基于健康上的考慮，午餐吃八分飽是較為恰當?shù)?如果是基于減肥上的考慮，則吃七分飽是應該的。 中式吃法很難控制食量，遇到自己愛吃的菜總會吃得特別多，也很容易吃過量。改為西式用餐方式，將所有菜類、分量裝在同一個盤子里，這樣不但能達到營養(yǎng)均衡，又能輕松控制食量，如果再放慢用餐速度，自然容易得到飽足感，可避免吃過量。

　　3、飯后少吃零食

　　如果有些男性在飯后實在是嘴饞想要吃點零食之類的東西，那就要吃些熱量小的零食，例如海苔1小包，或果凍4個。但是千萬不要過量!

　　4、維持低油、低鹽的飲食習慣

　　男性們在平時的飲食中應該盡量以蒸或煮的方式來烹調(diào)，盡可能的減少油脂的攝取。如果有的時候要是在外面用餐，可以要一杯白開水將菜稍微過一下，洗掉多余的油分與鹽分。還有就是少吃淀粉過油的東西，因為淀粉太容易吸油了，像炒面、炒飯、水煎包、蔥油餅等等。

　　5、多攝取高纖維的食物

　　在日常的飲食當中男性朋友們可以吃一些高纖維的食物，例如芹菜、香菇、青菜、水果、豆類、薯類等食物，都含有豐富的纖維，每天都應攝取(但不要太油)。這是因為纖維能幫助油脂的吸附，如有纖維在肚子里，吃進去的油脂就容易被纖維卡住，隨著排泄一起出來。

　　6、睡前別進食

　　男性們在睡前3小時，盡可能的別再進食了。這是因為早餐、中餐吃得飽，晚餐吃得少，是減少體內(nèi)脂肪增加的最佳方式。晚上八九點后，不要再吃東西了。如果實在餓得不行，就用這些東西充饑。低脂鮮奶一小杯，燙至八成熟的青菜1小碗，還有小點的水果，比如梨1只，橙子1只，蕃茄1只。

　　7、有規(guī)律地定時進餐

　　在平時生活中，三餐一定要注意定時，不可以這餐不吃下餐補。就算忙，隨便吃一點都比完全不吃強。還有，千萬別用節(jié)食這種激烈方式來減肥，建議用“低卡均衡飲食”來試試。

　　8、多吃深色蔬菜

　　深色蔬菜一般主要是指深綠色、紅色、紫紅色的蔬菜。根據(jù)相關(guān)推薦，每天應該吃一斤蔬菜，其中深色蔬菜應占到一半以上，其維生素C含量比淺色的高一倍。舉例來說，深紫色茄子與淺綠色茄子，紫色洋蔥與白色洋蔥，紫甘藍與卷心菜，紫薯與紅薯、白薯，前者的營養(yǎng)價值都顯著高于后者。

　　9、餓時喝點粥

　　一般情況下，人要是在極度饑餓的時候食欲特是別強的，幾乎是看到什么都想吃。其實，此刻胃腸消化功能已經(jīng)受損，如果大吃大喝很容易造成食滯。特別餓時，應少量進一些半流食，如粥、面或米線，然后再慢慢恢復正常飲食。尤其注意，特別餓時別進食牛奶、豆?jié){、酸奶和白薯，可能引起消化問題。

　　10、飯后別馬上用腦

　　很多的男性們一般都會在飯后就馬上投入工作，這樣的話大腦也會相應的進行工作，其實這種現(xiàn)象是很不好的，因為在飯后，體內(nèi)的血液會集中流向消化器官，大腦相對缺血。此時用腦會引起精神緊張、記憶力下降等問題，還可能增加心腦血管疾病的發(fā)生幾率。因此，男性們一定要在飯后休息半小時以上再進入工作狀態(tài)。聽聽音樂、散散步都是不錯的選擇。

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