下面是范文網(wǎng)小編收集的冬季老年人養(yǎng)生保健_老年人冬季日常如何養(yǎng)生3篇 老年人冬天怎么養(yǎng)生，歡迎參閱。
冬季老年人養(yǎng)生保健_老年人冬季日常如何養(yǎng)生1
1、冬季晨練不要太早
冬季晨練不要太早。有些老年朋友喜歡起早，由于凌晨氣溫比較低，增加了心血管發(fā)生意外的可能性。盡量在太陽出來后或是下午溫度不太低的時(shí)候鍛煉。
2、不要著涼
不要著涼。老年人要注意保暖，防止因寒冷而引起冠狀動(dòng)脈收縮，加劇心臟負(fù)荷。
在睡醒之后先不要著急起床，必須在床上躺一會(huì)后再起來?？梢员苊庑慕g痛的發(fā)生。
3、洗澡的時(shí)候水溫要適宜
洗澡的時(shí)候水溫要適宜。溫度不要要高。還有就是洗澡的時(shí)間也不要太長(zhǎng)，15分鐘左右就好。旁邊最好由專人看護(hù)。
4、不要做一些消耗能量多的運(yùn)動(dòng)
不要做一些消耗能量多的運(yùn)動(dòng)。不適合做劇烈的運(yùn)動(dòng)。這樣的運(yùn)動(dòng)會(huì)使心臟增加負(fù)擔(dān)，可以選擇慢跑，太極等等。
5、睡眠的時(shí)候，不要用被子蒙住頭
睡眠的時(shí)候，不要用被子蒙住頭。正確的睡眠方法是，右側(cè)臥位，頭露出被子外面，枕頭不要太高。猜你感興趣的文章：
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1、代謝功能低下，皮脂腺萎縮，皮脂分泌減少，皮膚干燥及末梢血液循環(huán)較差，受寒冷刺激后易凍傷、皺裂和皮膚瘙癢;
2、關(guān)節(jié)受涼后出現(xiàn)酸痛現(xiàn)象;
3、氣溫驟變，高血壓病人中風(fēng)的發(fā)生率較高;
4、心血管病人易發(fā)頑固性心絞痛、急性心肌梗塞及充血性心力衰竭;
5、嚴(yán)寒是傷風(fēng)感冒、支氣管炎等疾病的誘發(fā)因素。尤其是高齡老人的感冒，不可以掉以輕心。
冬季養(yǎng)生的保暖措施：①備足寒衣，謹(jǐn)防感冒以防止呼吸道疾病發(fā)生和高血壓、冠心病惡化;②情緒安定，不過度興奮和緊張，有規(guī)律的作息，不過于勞累;③飲食有節(jié)，不暴飲暴食，少(或不)抽煙，少喝酒。
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老年人冬季養(yǎng)生一、早搓手
早晨起床后，人體各器官經(jīng)過一晚上的休息，將開始新一天的工作。隨著人體活動(dòng)的增加，心率會(huì)加快，因此早晨要注意調(diào)養(yǎng)心肺。可采取搓手心、揉按手指等方式，通過刺激手心的勞宮穴，讓心臟興奮，并增強(qiáng)呼吸系統(tǒng)的功能，起到保健作用。搓手心時(shí)，將兩掌合并，來回對(duì)搓，盡可能地摩擦手心。此外，早晨，將兩雙手的手指相互對(duì)揉按摩，也能起到提神醒腦的作用。
老年人冬季養(yǎng)生二、午曬背
冬天子時(shí)(11∶00-13∶00)這段時(shí)間，是陽光較充足的時(shí)段，經(jīng)常曬曬后背，可起到補(bǔ)充人體陽氣的作用。“還可以在曬太陽時(shí)，摘了帽子，讓陽光從頭頂?shù)陌贂?huì)穴進(jìn)入人體。”這樣效果更好。
老年人冬季養(yǎng)生三、晚泡腳
活動(dòng)了一天，晚上身體會(huì)較為疲累，特別是肝腎急需得到休息和調(diào)養(yǎng)。此時(shí)最好的調(diào)養(yǎng)方式就是泡腳。泡腳時(shí)，水里的熱量可以通過腳底進(jìn)入人體全身，使體內(nèi)腎經(jīng)、肝經(jīng)都得到養(yǎng)護(hù)。“特別是腳底的涌泉穴，是腎經(jīng)的首穴，晚上在得到熱水的刺激后，能夠很好地消除一天的疲勞，補(bǔ)充腎氣。”泡完腳，上床準(zhǔn)備睡覺時(shí)，可以用雙手掌心輪換著對(duì)腳進(jìn)行按摩揉搓，每次揉按十余次。
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