下面是范文網(wǎng)小編整理的在家自學(xué)瑜伽初學(xué)教程 [沒有基礎(chǔ)自學(xué)瑜伽好不好]3篇 瑜伽零基礎(chǔ)可以在家自學(xué)么，以供借鑒。

在家自學(xué)瑜伽初學(xué)教程 [沒有基礎(chǔ)自學(xué)瑜伽好不好]1

　　1、練瑜伽能加速新陳代謝,增加血液循環(huán),修復(fù)受損組織,使身體組織得到充分的營養(yǎng);練瑜伽能去除體內(nèi)廢物,使我們身體的自我修復(fù)加快,從而達(dá)到由內(nèi)而外的調(diào)理功效。對(duì)我們皮膚上可能出現(xiàn)的雀斑,老年斑,以及皺紋有很好的預(yù)防效果。所以常練瑜伽可以達(dá)到美容養(yǎng)顏的功效哦。

　　2、練瑜伽還能帶給你優(yōu)雅氣質(zhì)、使你的舉止投足之間更具女人味,提高人的內(nèi)外在的氣質(zhì);瑜伽能增強(qiáng)身體力量和肌體彈性,使身體四肢得到均衡的發(fā)展,在性格方面,練瑜伽也能使你性格變得更加開朗起來,愉悅的心情,充滿活力的精神,都能使你保持優(yōu)雅的氣質(zhì)。

　　3、練瑜伽能減壓養(yǎng)心,使我們被壓抑的內(nèi)心得到一定程度的釋放。從而使我們?nèi)硎鏁?心緒平靜,冷靜思考,達(dá)到修心養(yǎng)性的目的。練瑜伽也是學(xué)生及壓力人群提高學(xué)習(xí)及工作效率的最佳休息法、鍛煉法。據(jù)研究表面,一定程度的練瑜伽對(duì)我們精神的放松和重新集中非常有幫助,這可能跟練瑜伽時(shí)血液流速加快和肌肉舒展有關(guān)。

　　4、練瑜伽還能預(yù)防和治療各種身心相關(guān)的疾病,對(duì)于上班族和壓力過大的人群?；嫉念i痛、頭痛、關(guān)節(jié)痛、失眠、背痛、肩痛、消化系統(tǒng)紊亂、痛經(jīng)、脫發(fā)等都有顯著療效。練瑜伽還能調(diào)節(jié)身心系統(tǒng),改善血液環(huán)境,促進(jìn)內(nèi)分泌平衡,使我們的身體和精神充滿能量。所以從能量恢復(fù)和補(bǔ)充方面,練瑜伽可是比喝紅牛好多了哦。

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　　1、瑜伽墊

　　這個(gè)可以說是必不可少的一個(gè)東西噢,在會(huì)所購買的話會(huì)很貴,但是質(zhì)量有保障,你可以在網(wǎng)上訂購一個(gè),建議不要太貪圖便宜哦,一分錢一分貨。

　　2、瑜伽毯

　　配合瑜伽墊使用,有時(shí)候我們擔(dān)心瑜伽墊很容易就被弄臟了,因?yàn)槟惴旁诘匕迳?有時(shí)候不知道哪一面是使用過的,而且長(zhǎng)期放置也會(huì)有灰塵等,所以需要一個(gè)瑜伽毯。

　　3、瑜伽服

　　因?yàn)樵谧鲨べさ臅r(shí)候,有些動(dòng)作的尺度相對(duì)比較大,所以我們更需要有一套比較舒適的制服,如果你沒有的話,也可以穿休閑寬松類的。

　　4、瑜伽球

　　有些動(dòng)作難度可能比較大,需要借助瑜伽球來完成,尤其是在鍛煉我們的腰部動(dòng)作,如果你想更深入地學(xué)習(xí)瑜伽,這個(gè)最好還是要有的。

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　　1、不好,如果是初級(jí)練習(xí)者,身體僵硬,柔韌度不佳,對(duì)呼吸沒有把控,且不知道如何在瑜伽過程中保護(hù)自己,最好先選擇專業(yè)的瑜伽館跟著專業(yè)老師一起練習(xí),因?yàn)殍べひ曨l或者是網(wǎng)上教學(xué)存在一定的適合觀看的練習(xí)成分,這和實(shí)際的瑜伽課程存在差別,真正的瑜伽課程教學(xué)已經(jīng)十分細(xì)化,且專業(yè)老師可以通過觀察學(xué)員的身體給出正確的引導(dǎo),運(yùn)用科學(xué)的手法糾正,瑜伽練習(xí)并不神秘,動(dòng)作本身也不是很難,但正確的精準(zhǔn)的練習(xí),需要有老師的引導(dǎo)才行,這和單純的模仿教學(xué)視頻并不一樣。瑜伽練習(xí)受氣場(chǎng)一定的影響,在人數(shù)眾多的課堂上,老師的教學(xué)語氣,同學(xué)的共同唱誦,都形成了一個(gè)練習(xí)場(chǎng),很多學(xué)員反映,同樣的時(shí)間長(zhǎng)度,自己在家并不能堅(jiān)持練習(xí),容易受到干擾,或者對(duì)自己要求松散,但在瑜伽課程上,會(huì)員的堅(jiān)持程度很好,這和練習(xí)的氣場(chǎng)關(guān)聯(lián)很大。

　　2、初學(xué)者由于沒有基礎(chǔ),自己參照書本和光碟練習(xí)很難把動(dòng)作做到位,即便是有些條件好的,對(duì)著鏡子來做,還是有很多地方看不到,比如說背部等,一些動(dòng)作做的不到位,長(zhǎng)期練習(xí)可能會(huì)造成扭傷或是拉傷,嚴(yán)重的還會(huì)患上“瑜伽病”。是“懶惰”,由于沒有人監(jiān)督,在家練習(xí),有些人通常練一下覺得累了,就會(huì)自我放松,比如說間斷一下,或是干脆停下來休息,這樣練習(xí)瑜伽達(dá)不到什么效果。

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