下面是范文網(wǎng)小編收集的中考體育怎么訓(xùn)練計劃3篇 初中體育中考訓(xùn)練計劃，供大家賞析。
中考體育怎么訓(xùn)練計劃1
在跑步的過程中落地要讓腳跟先落地，但注意腳面不能和地面形成大的夾角(少于10°)或者整個腳落地，在著地緩沖時，要盡量減小阻力，迅速過渡到前蹬動作。在著地后身體重心向下移動的同時要向前移動。最容易出現(xiàn)的毛病是整個腳掌一起著地。
中考體育怎么訓(xùn)練計劃2
另外，正確的姿勢可以使跑步減少不必要的能量浪費，減少疲勞，從而為提高時間打下基礎(chǔ)。要知道，現(xiàn)在很多學(xué)校采用了邁佳步電子技術(shù)系統(tǒng)，精確度達到0.1秒，每個流暢的動作都能起到提高成績的關(guān)鍵作用。要保持于比較平衡，跑步的時候身體稍微向前傾，與地面的角度大概是80°到85°左右，跑步的.過程中要注意抬頭收腹，雙手自然配合腳步運動，減少身體左右晃動，減少不必要的能量浪費。還要注意體育考試也需要模擬考試，邁佳步中短跑計時系統(tǒng)和日常生活中秒表計時是完全不同的，秒表計時誤差大，成績不準確。1000米(800米)考試時，跑步者的體內(nèi)乳酸增多、氧債增大，人體已處于疲勞狀態(tài)，在這種困難的狀態(tài)下，跑步速度會自然而然的減低。
要提高技術(shù)和跑速，確實是很艱難的。這時候就要求加大軀干的前傾，從而帶動身體向前，為平衡這種前傾，自然要加強蹬擺的配合，增大上肢的擺動幅度，以促使后程技術(shù)動作不變形，最終達到提高后程的效果。
還要增大步長和提高步頻對提高1000米(800米)成績都是極為重要的。但是步頻和步長又是一對矛盾，通常只能是保持步長，提高步頻，或是保持步頻，提高步長，來到達提高成績的目的。相對來說，想提高成績，應(yīng)該發(fā)展步長，保持步頻。
END
中考體育怎么訓(xùn)練計劃3
跑步時，呼吸節(jié)奏應(yīng)該與步伐密切配合才行。通常開始跑的時候呼吸節(jié)奏是每3步一呼，3步一吸，在保持速度的時候感覺呼吸困難，就需要調(diào)整為2步一呼，2步一吸，前后需要并保持呼吸均勻和深度一致，這樣跑起來才會感到輕快。當跑步時間較長時，只有適當加大呼氣深度，才能最大限度地滿足機體對氧氣的需要。深度加強了，才可能更多地排出廢氣、增大肺中負壓，從而使吸氣更省力，吸氣量也能增加。
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