下面是范文網(wǎng)小編整理的練好側(cè)腹肌的關鍵是什么？共4篇，供大家閱讀。

練好側(cè)腹肌的關鍵是什么？共1

　　如果我們想要讓自己的背部上面有肌肉的話，那么到底該怎樣來鍛煉才是最好的呢？鍛煉背腹肌主要是靠很多器械，不過也有很多人在做這個腹肌鍛煉的時候主要是徒手的，很多方法都不錯，不過要看選擇是否合理，動作是否到位，姿勢是否規(guī)范，這些都是在鍛煉的時候需要考慮的問題，那么背腹肌怎么鍛煉好呢？

　　坐姿卷腹

　　STEP1

　　坐在椅子上，背部不靠椅背，雙手撐住身體兩側(cè)，雙腳并攏離開地面。

　　STEP2

　　腹部用力將雙腳抬起，至膝蓋呈90度，動作來回進行15～20次。

　　肘撐棒式

　　STEP1

　　將雙手前臂撐在椅面上，雙腳并攏，讓身體呈現(xiàn)直線，背打直、臀部挺住，維持30秒到1分鐘。

　　腰背(倒三角)

　　髖曲挺腰

　　STEP1

　　站姿，雙腳打開與肩同寬。

　　STEP2

　　膝蓋微蹲，上半身向前傾45度，再把腰挺直(徒手或舉公事包、水瓶皆可)，動作重復進行20～30次。

　　單臂劃船

　　STEP1

　　單手掌撐在椅上，身體微下蹲，背與地面呈現(xiàn)平行。

　　STEP2

　　另一手持水瓶，作向上拉的動作，單手進行20～30次再換邊進行。

　　大家試著按照這樣的方式來進行這種背腹肌的鍛煉，那么所得到的效果才是最好的，背腹肌的鍛煉比腹肌的鍛煉要復雜一點，如果只是腹肌，那么合理的鍛煉就行了，有很多運動也合適用來鍛煉腹肌，不過這個背腹肌主要是鍛煉背部，自己都看不到的情況下鍛煉肯定是有難度的，但是大家堅持就會得到自己想要的結(jié)果。

練好側(cè)腹肌的關鍵是什么？共2

　　隨著現(xiàn)代社會人們的生活水平越來越好，很多男性朋友都已經(jīng)養(yǎng)成了在外吃飯抽煙喝酒的習慣。而他們吃的很多食物都屬于高脂肪高蛋白的，從而讓大量的脂肪就堆積在它們的腹部，從而形成了很多的贅肉，給自己的身材和健康也帶來了很多的危害。那么男生腹肌怎么練好呢？接下來的時間請朋友們和我一起去了解一下。

　　靜態(tài)支撐(又名平板支撐)。首先擺出俯臥撐的姿勢，但要用手肘和前臂支撐在地面上，放平自己的身體。這個動作又名平板支撐，能有效地鍛煉我們的身體核心(包括腹肌)以更好地保持身體的姿勢。盡可能長時間地持續(xù)這一姿勢。

　　初學者應該盡量堅持靜態(tài)支撐45秒以上。久經(jīng)鍛煉的腹肌鍛煉者通常能保持這一姿勢超過5分鐘。

　　我們也可以進行側(cè)面式的靜態(tài)支撐運動，保持身體姿勢，翻轉(zhuǎn)身體到另一側(cè)，這時，只需要用一只手支撐在地上，另一只手指向空中，其中一條腿放在支撐腿上，盡量保持這一姿勢越久越好。

　　做自行車仰臥起坐。做仰臥起坐時，雙腳抬離地面，每條腿在空中交替。將你的左膝蓋抬向右肩膀，然后將你的右膝蓋抬向左肩膀。

　　以上幾段文字內(nèi)容就為我們很好地解答了男生腹肌怎么練的疑問，相信只要認真閱讀了上述內(nèi)容的朋友們，心中對于這個疑問也已經(jīng)有了屬于自己獨特的見解和更標準的答案。當然我想告訴大家的是，要想鍛煉好腹肌首先必須得管住自己的嘴，同時還要加強體育鍛煉，這樣才能促進脂肪的燃燒和代謝。

練好側(cè)腹肌的關鍵是什么？共3

　　到底要怎運動才能夠鍛煉出腹肌來呢？如果腹部的肉太多了，那么很多人往往都想要將這樣的癥狀煉成自己想要的腹肌，腹肌是可以改善身體肥胖的現(xiàn)象，將腹肌煉成了之后也可以強身健體，而在練習腹肌的時候我們也要努力，因為腹肌的練習是需要采用一些運動來鍛煉的，運動也是高難度的運動，那么怎么才能練出腹肌呢？

　　1俯臥撐 鍛煉到的肌肉包括胸肌 三角肌 斜方肌 三頭肌 你也可以負重做俯臥撐 就是身上壓個重物 比如一個人 或者加大難度 就是雙腳墊高 或是擺四個板凳分別放在你的四肢處再做 這樣可以加大形成 難度自然增大。

　　2引體向上 如果你家有門梁就可以 或者是廚臺 大衣柜 反正要支撐住你的身體才行 扒在上面做引體向上 練到的肌肉是背部肌群。

　　3蛙跳 用力的跳 每次蛙跳都使出吃奶的勁 而且幅度要大 蹲下去最深的深蹲因為深蹲形成大效果好 而且可以練到臀 腹部 然后猛地跳起來 練到腿部的爆發(fā)力。

　　4水桶彎舉 就是找一個結(jié)識的水桶練手臂彎舉 也就是手臂收縮把水桶提起來 這是練二頭肌的 當然 水桶里是放重物的 比如水 或是砂石什么的 隨便你 這個鍛煉到的是手臂的肱二頭肌的。

　　5單車挺舉 也就是舉著一個類似單車的重物學著舉重運動員挺舉的動作把單車挺舉起來 可以練習到三角肌 也就是肩膀 你也可以把他換成裝著沙子的水桶一張桌子椅子或是空的煤氣罐 電視機什么的 但是后面那兩個太危險 還是單車安全些 除非你對你的力量很有信心。

　　6水桶硬拉 水桶這個東西就像是可調(diào)節(jié)啞鈴 在平民健身當中很受歡迎 那么這次你必須把水桶搞到最大的重量 然后放在面前 彎腰兩手拿住它 然后在直起腰然后再彎腰再直腰 反復做這個動作 這個動作可以練到豎脊肌等腰部肌肉。

　　如果想要更快的鍛煉出腹肌的話，那么經(jīng)常給自己做這些運動的話，就可以得到自己想要的效果，做這些運動來提高腹肌的話，那么也可以得到健身的好處，不管是男女，都是可以做這些運動來給自己練出腹肌的，但是女孩子想要練腹肌的話，最好是不要過度，不然不好看。

練好側(cè)腹肌的關鍵是什么？共4

　　男人的腹部要是有點肌肉的話，那么看起來的效果就不一樣了，沒有肌肉的男人看起來柔柔弱弱的，如果男人沒有肌肉的話，那么看起來也是很軟弱的，所以說男人將腹部的肌肉練出來才可以得到自己想要的效果，男人要想得到腹部肌肉的話，那么是要長期苦練，在艱苦練習的情況下才可以得到好的肌肉，那么小腹腹肌到底怎么練好呢？

　　事實上人魚線是人體特有的生理現(xiàn)象，用本文的觀點來說就是當一個人的身體脂肪含量和腹部肌肉練到一定程度的時候，腹部的人魚線就會顯現(xiàn)出來。那么這個腹部人魚線怎么練呢？下面本文就告訴大家怎樣把人魚線練出來。

　　要想練出人魚線的首先需要將身體的脂肪含量控制在正常范圍內(nèi)，一般男性脂肪含量的正常范圍是12%-18%，女性脂肪含量的正常范圍是18%-25%。因此要想練出人魚線，身體脂肪含量必須控制在正常脂肪含量的下限。也就是男性脂肪含量在12%左右，女性脂肪含量在18%左右，有了這個基礎才能讓腹部的人魚線顯現(xiàn)出來。如果脂肪含量不能夠控制這個范圍左右，那想要練出腹部人魚線就只是空談，因為人魚線會被你的脂肪淹沒掉。就像下圖中所示，練出來的不是人魚線，而是魷魚線。

　　關于怎樣降低身體的脂肪含量這里就不多說了，主要以做有氧運動為主，保證每周至少3次有氧運動，每次至少30分鐘以上。

　　小腹部的肌肉是可以選擇用這樣的方法來鍛煉的，練肌肉是可以平復男人看起來柔軟的身子，如果將肌肉鍛煉出來了，那么還可以得到健美的效果，肌肉對于男人來說是很重要的，如果男人有了肌肉，那么整個人看起來更加的神清氣爽，也給人一種成熟的魅力感。

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