下面是范文網(wǎng)小編整理的校運(yùn)動(dòng)會(huì)方案3篇(學(xué)校運(yùn)動(dòng)會(huì)活動(dòng)方案及流程安排)，供大家閱讀。

校運(yùn)動(dòng)會(huì)方案1

　　校運(yùn)動(dòng)會(huì)

　　上周五，我們盼望已久的校運(yùn)動(dòng)會(huì)終于開幕了。前幾天還一直擔(dān)心會(huì)下雨，運(yùn)動(dòng)會(huì)不能正常開幕，還好周五老天開眼，讓運(yùn)動(dòng)會(huì)得以順利舉行。

　　運(yùn)動(dòng)會(huì)的場(chǎng)地在田家炳中學(xué)。一大早我們就出發(fā)了。一路陽光照耀、花草做伴，我們有說有笑的，不一會(huì)兒就來到了田家炳中學(xué)，運(yùn)動(dòng)場(chǎng)內(nèi)早已布置一新。八點(diǎn)多開幕式結(jié)束后，就開始了比賽。第一個(gè)項(xiàng)目是個(gè)人一百米短跑，緊接下來就是八百米和一千米的長跑。運(yùn)動(dòng)員們你爭我奪，比賽異常緊張、激烈，扣人心弦，加油聲此起彼伏。

　　我雖然沒有參加個(gè)人項(xiàng)目，但我卻參加了三項(xiàng)集體項(xiàng)目：迎面接力、籃球接力和投籃比賽。大約上午十點(diǎn)多時(shí)，迎面接力的比賽開始了，在等待區(qū)，我焦急地等待著，心中不免有些緊張，仿佛感覺時(shí)間停止了，一分一秒過得那么漫長?！俺跻黄甙啵　苯K于喊到我們了，我們來到了跑道上，我是女生第五棒，感覺到很有壓力。

　　隨著發(fā)令槍的響起，我們班第一位女生首先沖了出去。她像離弦的箭直奔前方，短短幾秒就把接力棒交到了下一位同學(xué)的手里。一個(gè)??兩個(gè)??三個(gè)??漸漸地我們超過了其他班的對(duì)手，把他們遠(yuǎn)遠(yuǎn)地甩在了后面。眼看著就要到我了，我的心“撲通撲通”地亂跳，既怕掉棒，又怕自己跑得不夠快，讓其他班的對(duì)手反超了。正想著，前方的同學(xué)已經(jīng)朝我飛快地跑來，我振奮了精神，手伸到前方接棒、起跑一氣呵成，像脫韁的野馬裝上了馬達(dá)，飛一樣的向前方?jīng)_去，然后又順利地把棒交給了下一位同學(xué)，OK！順利成功。不久，最后一名同學(xué)也順利的到達(dá)了終點(diǎn)，在我們團(tuán)隊(duì)成員共同努力下，我們?nèi)〉昧诵〗M賽的第一。我和班長拍手慶祝，臉上露出了欣慰的笑容?；氐叫菹^(qū)后，我和班長把這個(gè)消息告訴了班主任，班主任也為我們感到欣慰。

　　我們班在這次運(yùn)動(dòng)會(huì)上，團(tuán)體總分雖然屈居第六，但卻見證了我們班團(tuán)結(jié)向上的良好合作氛圍。我相信，我們會(huì)帶著這種融洽一直度過初中三年人生的寶貴之旅。

校運(yùn)動(dòng)會(huì)方案2

　　2009校運(yùn)動(dòng)會(huì)日程安排及運(yùn)行方案

　　根據(jù)2009年7月10日舉行的2009田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)籌備工作方案的精神，學(xué)校已經(jīng)成立了運(yùn)動(dòng)會(huì)籌備工作組。設(shè)立了宣傳組、后勤保障組、醫(yī)療組、保衛(wèi)組、競賽組、場(chǎng)地組、秘書處等七個(gè)工作小組并確定了運(yùn)動(dòng)會(huì)的競賽項(xiàng)目，為了確保學(xué)校運(yùn)動(dòng)會(huì)的順利召開，學(xué)校已經(jīng)在校歷表中確定10月22日為校運(yùn)會(huì)比賽日(如遇下雨，順延兩周11月5日比賽，以校辦通知為準(zhǔn))，現(xiàn)將各工作小組在校運(yùn)會(huì)籌備期間需要完成的工作做進(jìn)一步的協(xié)調(diào)。

　　一、籌備組

　　1、校領(lǐng)導(dǎo)主持召開校體委委員全體會(huì)議，商議運(yùn)動(dòng)會(huì)籌備組織工作。

　　2、督促各部門，各學(xué)院成立校運(yùn)會(huì)宣傳小組。

　　3、對(duì)10月13日、10月20日（周二）兩次運(yùn)動(dòng)會(huì)彩排日的情況落實(shí)，要求各學(xué)院加強(qiáng)宣傳力度，提高廣大教師、學(xué)生對(duì)海洋大學(xué)首屆田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)的熱情。

　　4、確保校運(yùn)會(huì)的勝利召開。

　　5、校辦負(fù)責(zé)確定大會(huì)主席團(tuán)名單和組織委員會(huì)成員名單。9月21——22日交給體育部陳蘊(yùn)霞處（yxchen@），便于秩序冊(cè)的編排。

　　6、二、宣傳組

　　1、由江衛(wèi)平、夏雅敏負(fù)責(zé)。

　　2、宣傳部負(fù)責(zé)宣傳海洋大學(xué)首屆田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)的橫幅制作、布置，運(yùn)動(dòng)會(huì)期間音響安置、運(yùn)動(dòng)會(huì)拍照、攝像、網(wǎng)絡(luò)宣傳等工作，包括負(fù)責(zé)校運(yùn)會(huì)口號(hào)和標(biāo)語。

　　3、各學(xué)院成立運(yùn)動(dòng)會(huì)宣傳小組，并選派專職人員負(fù)責(zé)各學(xué)院的特色宣傳、新聞報(bào)道、網(wǎng)絡(luò)報(bào)道，負(fù)責(zé)各學(xué)院代表隊(duì)入場(chǎng)式的解說詞。

　　4、學(xué)生處（團(tuán)委）負(fù)責(zé)以下工作：

　　1）負(fù)責(zé)開幕式和閉幕式的表演任務(wù)，并在10月13日和10月20日 下午1：30——3：00參與集體彩排。

　　2）負(fù)責(zé)開幕式和閉幕式的主席臺(tái)布置，準(zhǔn)備好主席臺(tái)臺(tái)牌，打印好名單，并做好布置工作。

　　3）派若干學(xué)生記者做好運(yùn)動(dòng)會(huì)的全程采訪、投稿和宣傳工作。

　　4）負(fù)責(zé)動(dòng)員學(xué)生積極參與運(yùn)動(dòng)會(huì)的工作，并督促各學(xué)院輔導(dǎo)員老師按時(shí)做好組隊(duì)、報(bào)名和運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)員工作。

　　三、后勤保障組

　　1、由俞淵、戴永金負(fù)責(zé)。

　　2、負(fù)責(zé)開幕式、閉幕式主席臺(tái)、看臺(tái)布置以及比賽場(chǎng)地四周彩旗、衛(wèi)生打掃等相關(guān)工作，包括校園內(nèi)主要道路兩側(cè)彩旗的布置。

　　3、布置主席臺(tái)周圍綠化、盆景放置。

　　4、保衛(wèi)處負(fù)責(zé)協(xié)助醫(yī)務(wù)室準(zhǔn)備好運(yùn)動(dòng)會(huì)期間的急救車輛。

　　5、負(fù)責(zé)成教、高職學(xué)院10月20日彩排和10月22日比賽的車輛安排，以保障運(yùn)動(dòng)會(huì)開幕式的順利進(jìn)行。

　　6、后勤中心在運(yùn)動(dòng)會(huì)當(dāng)日開放第二食堂浴室，時(shí)間為11：00——18：00，憑借各學(xué)院運(yùn)動(dòng)員證明洗浴。

　　四、醫(yī)療組

　　1、由吳炯華、王春燕負(fù)責(zé)。

　　2、校醫(yī)務(wù)室負(fù)責(zé)運(yùn)動(dòng)會(huì)期間的一切醫(yī)務(wù)監(jiān)督和搶救工作，做好應(yīng)急預(yù)案，以確保教師、學(xué)生及工作人員的人身安全。

　　3、響應(yīng)上海市教委的文件精神和我校對(duì)H1N1流感防控的要求，積極做好賽前、賽中、賽后的防控措施，確保運(yùn)動(dòng)會(huì)的順利進(jìn)行。

　　五、保衛(wèi)組

　　1、由姜新耀、張旭負(fù)責(zé)。

　　2、保衛(wèi)處負(fù)責(zé)運(yùn)動(dòng)會(huì)期間的安全保衛(wèi)工作。

　　3、保衛(wèi)處負(fù)責(zé)成教、高職學(xué)院10月20日（周二下午）彩排和10月22日比賽車輛的指揮和定點(diǎn)安排。

　　六、競賽組

　　1、由葉鳴總負(fù)責(zé)，陳蘊(yùn)霞負(fù)責(zé)運(yùn)動(dòng)會(huì)競賽、競賽編排工作，戚明負(fù)責(zé)后勤、場(chǎng)地工作。體育部全體教師協(xié)助。

　　2、運(yùn)動(dòng)會(huì)開幕式、閉幕式議程。

　　3、運(yùn)動(dòng)會(huì)秩序冊(cè)和成績冊(cè)的編排和打印工作。

　　4、運(yùn)動(dòng)會(huì)裁判選拔、培訓(xùn)及競賽工作。學(xué)生裁判員由各項(xiàng)目裁判長負(fù)責(zé)選拔、培訓(xùn)，工作人員由體育部負(fù)責(zé)培訓(xùn)，以保障完成運(yùn)動(dòng)會(huì)的相關(guān)工作。

　　5、比賽期間所需運(yùn)動(dòng)會(huì)器材、獎(jiǎng)牌、獎(jiǎng)品、證書采購。

　　6、舞龍舞獅隊(duì)表演排練。

　　7、運(yùn)動(dòng)會(huì)籌備安排

　　1）9月22日－30日編成秩序冊(cè)樣稿；

　　2）10月9日－11日修訂樣稿（10月1日-8日國慶放假）；

　　3）10月12日秩序冊(cè)定稿；

　　4）10月13日第一次彩排（周二下午）；

　　5）10月20日第二次彩排并下發(fā)秩序冊(cè)（周二下午）；

　　6）10月21日下午田徑場(chǎng)封閉，22日比賽；

　　8、9月15日（星期二）召開體育部全體會(huì)議

　　1）裁判員選拔、培訓(xùn)、分工工作；

　　2）下發(fā)報(bào)名表、比賽場(chǎng)地分布表、團(tuán)隊(duì)項(xiàng)目規(guī)則；

　　3）安排舞龍、舞獅隊(duì)排練；

　　4）比賽期間所需運(yùn)動(dòng)會(huì)器材、獎(jiǎng)牌、獎(jiǎng)品、證書以書面材料上報(bào)；

　　5）體育部下系指導(dǎo)教師協(xié)助各學(xué)院的方隊(duì)訓(xùn)練及運(yùn)動(dòng)員報(bào)名工作；

　　6）入場(chǎng)式方隊(duì)要求：各學(xué)院要求有2個(gè)方隊(duì)入場(chǎng)，第一方隊(duì)旗手1名、護(hù)旗手2名，8×8=64人（排序?yàn)椋罕究粕⒀芯可?、教師）；第二方?duì)不要旗手和護(hù)旗手，8×8=64人，排序各學(xué)院自定；每個(gè)方隊(duì)進(jìn)行評(píng)比打分；

　　7）各學(xué)院領(lǐng)隊(duì)9月24日（星期四）將報(bào)名單手寫稿（加蓋學(xué)院公章），上交

　　到各下系指導(dǎo)老師處。9月25日（星期五）14：00點(diǎn)前下系指導(dǎo)老師將報(bào)名單手寫稿上交到陳蘊(yùn)霞處，謝謝各單位配合。

　　8）各學(xué)院9月24日（星期四）之前，將電子版運(yùn)動(dòng)會(huì)報(bào)名單一式兩份分別

　　發(fā)給陳蘊(yùn)霞yxchen@和張華峰hfzhang@；

　　9、9月22日（星期二）召開體育部會(huì)議

　　1）檢查國旗、校旗、紅旗隊(duì)、鮮花隊(duì)、各學(xué)院引導(dǎo)牌等培訓(xùn)情況；

　　2）各下系指導(dǎo)教師了解各學(xué)院的報(bào)名情況，督促各學(xué)院完成校運(yùn)會(huì)報(bào)名工作；

　　3）關(guān)心各學(xué)院方隊(duì)的練習(xí)情況，下系指導(dǎo)教師指導(dǎo)各學(xué)院的方隊(duì)訓(xùn)練；

　　4）比賽期間所需運(yùn)動(dòng)會(huì)器材、獎(jiǎng)牌、獎(jiǎng)品、證書確認(rèn)；

　　10、9月28日（星期一）召開校體育運(yùn)動(dòng)委員會(huì)工作會(huì)議，了解運(yùn)動(dòng)會(huì)落實(shí)工

　　作。

　　1）召開校體育運(yùn)動(dòng)委員會(huì)工作會(huì)議，及時(shí)了解運(yùn)動(dòng)會(huì)落實(shí)情況；

　　2）葉鳴介紹校運(yùn)動(dòng)會(huì)籌備工作進(jìn)程；

　　3）商討校運(yùn)動(dòng)會(huì)各學(xué)院入場(chǎng)式服裝事宜。以學(xué)院為單位統(tǒng)一入場(chǎng)式服裝；

　　4）督促檢查各部門工作的完成情況；

　　5）各學(xué)院負(fù)責(zé)人、領(lǐng)隊(duì)及時(shí)與體育部保持聯(lián)系；

　　6）協(xié)調(diào)各部門所上報(bào)的籌備工作中的問題；

　　7）各學(xué)院上報(bào)入場(chǎng)式方隊(duì)解說詞上報(bào)到宣傳部；

　　11、10月13日（星期二）進(jìn)行第一次彩排工作

　　1）彩排時(shí)間：下午1：30——3：00；

　　2）宣傳部安排運(yùn)動(dòng)會(huì)音響器材安置、調(diào)試；

　　3）國旗、校旗、紅旗隊(duì)、鮮花隊(duì)、引導(dǎo)牌、各學(xué)院方隊(duì)、舞龍舞獅隊(duì)；

　　4）團(tuán)委運(yùn)動(dòng)會(huì)主持人串詞、試音；

　　5）表演項(xiàng)目（團(tuán)委負(fù)責(zé)）

　　12、10月19日（星期一）運(yùn)動(dòng)會(huì)必要物品到位、準(zhǔn)備工作就緒

　　1）所有的宣傳橫幅全部開始掛出宣傳；

　　2）各部門、各學(xué)院進(jìn)入實(shí)質(zhì)性宣傳步驟；

　　3）比賽期間所需運(yùn)動(dòng)會(huì)器材、獎(jiǎng)牌、獎(jiǎng)品、證書采購到位；

　　4）各學(xué)院運(yùn)動(dòng)會(huì)入場(chǎng)式服裝到位；

　　5）拔河比賽抽簽、分組；

　　6）舞龍、獅隊(duì)排練基本成型接受第二次檢查；

　　7）領(lǐng)取秩序冊(cè)，由各學(xué)院領(lǐng)隊(duì)到各下系指導(dǎo)老師處領(lǐng)?。?/p>

　　13、10月20日（星期二）進(jìn)行第二次彩排工作并下發(fā)秩序冊(cè)

　　1）彩排時(shí)間：下午1：30——3：00；

　　2）宣傳部安排運(yùn)動(dòng)會(huì)音響器材安置、調(diào)試；

　　3）國旗、校旗、紅旗隊(duì)、鮮花隊(duì)、引導(dǎo)牌、各學(xué)院方隊(duì)、舞龍舞獅隊(duì)；

　　4）運(yùn)動(dòng)會(huì)主持人串詞、試音；

　　5）表演項(xiàng)目彩排；

　　七、場(chǎng)地組

　　1、由戚明、楊勇強(qiáng)負(fù)責(zé)。

　　2、保證比賽期間場(chǎng)地器材的準(zhǔn)備。

　　3、督促各教師提前申報(bào)運(yùn)動(dòng)會(huì)所需器材，并配置到位。

　　八、秘書處

　　1、秘書處負(fù)責(zé)校運(yùn)會(huì)期間的一切事務(wù)，并協(xié)調(diào)各方面的工作。

　　2、完成運(yùn)動(dòng)會(huì)前期籌備的運(yùn)行方案和日程安排工作。

　　3、對(duì)校運(yùn)會(huì)前期工作進(jìn)行檢查，發(fā)現(xiàn)問題，及時(shí)補(bǔ)救，做到各方面無差錯(cuò)。

　　九、重要提示1、10月21日布置運(yùn)動(dòng)會(huì)會(huì)場(chǎng)，田徑場(chǎng)封場(chǎng)。

　　1）后勤管理處負(fù)責(zé)主席臺(tái)、看臺(tái)、比賽場(chǎng)的四周的綠化、彩旗、衛(wèi)生打掃

　　等布置工作；

　　2）后勤保障組負(fù)責(zé)運(yùn)動(dòng)會(huì)期間來回車輛的落實(shí)；

　　3）宣傳處、文明辦負(fù)責(zé)廣播和橫幅的布置安排工作；

　　4）宣傳處、團(tuán)委負(fù)責(zé)以下工作：開幕式和閉幕式的會(huì)場(chǎng)安排；準(zhǔn)備好主席

　　臺(tái)臺(tái)牌，打印好名單，并做好布置工作；運(yùn)動(dòng)會(huì)現(xiàn)場(chǎng)音響廣播器材安置、調(diào)試，運(yùn)動(dòng)會(huì)主持人試音、串詞，入場(chǎng)式解說詞；

　　5）體育部做好比賽期間的場(chǎng)地、器材和比賽現(xiàn)場(chǎng)各項(xiàng)競賽工作； 2、10月22日晚上舉行校運(yùn)動(dòng)會(huì)閉幕式

　　1）時(shí)間：6：30－8：00；

　　2）地點(diǎn)：大學(xué)生活動(dòng)中心；

　　3）出席單位：校領(lǐng)導(dǎo)、校體委委員、各學(xué)院領(lǐng)導(dǎo)、各學(xué)院運(yùn)動(dòng)員及參加方隊(duì)表演的運(yùn)動(dòng)員；

　　4）主持人：校體育運(yùn)動(dòng)委員會(huì)副主任

　　領(lǐng)導(dǎo)與嘉賓主席臺(tái)入座

　　校領(lǐng)導(dǎo)致閉幕詞

　　總裁判長宣布比賽成績

　　舉行頒獎(jiǎng)儀式

　　學(xué)生表演節(jié)目（團(tuán)委負(fù)責(zé)）

　　上海海洋大學(xué)體育運(yùn)動(dòng)委員會(huì)2009年9月16日

校運(yùn)動(dòng)會(huì)方案3

　　校運(yùn)動(dòng)會(huì)運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練方案

　　為迎接2011年校運(yùn)會(huì)，增強(qiáng)學(xué)生們的體質(zhì)，根據(jù)本院學(xué)生客觀實(shí)際制定該方案。重在調(diào)整運(yùn)動(dòng)員競技狀態(tài)，幫助運(yùn)動(dòng)員恢復(fù)體能，備戰(zhàn)校運(yùn)會(huì)，因此制定該計(jì)劃。一·訓(xùn)練時(shí)間

　　10月8日至10月20日 早上6點(diǎn)40至7點(diǎn) 40 晚上6點(diǎn)30至8點(diǎn)30 二·訓(xùn)練地點(diǎn) 中苑操場(chǎng)

　　三·準(zhǔn)備活動(dòng)與基礎(chǔ)練習(xí)

　　1·熱身跑：該項(xiàng)目目的使運(yùn)動(dòng)員增加肌肉縮短速度和量，改善肌肉肌腱韌帶以避免傷害。

　　2·壓腿：該項(xiàng)目使運(yùn)動(dòng)員韌帶充分舒展，可是=使運(yùn)動(dòng)幅度加大，減少運(yùn)動(dòng)中的傷害。

　　3·小步跑：該項(xiàng)目主要增加動(dòng)作頻率，提高步頻。四·專項(xiàng)練習(xí)

（一）、長短跑訓(xùn)練:

　　1、協(xié)調(diào)性:

　　協(xié)調(diào)性是影響短跑成績的最重要的因素之一。為了跑得快，你必須協(xié)調(diào)四肢的動(dòng)作和力量的運(yùn)用。任何不正確或效率低的肢體動(dòng)作都將不利于短跑成績的提高。因此，進(jìn)行訓(xùn)練以使身體動(dòng)作在短跑時(shí)協(xié)調(diào)（按合理而適當(dāng)?shù)捻樞蜻\(yùn)用肌肉）而有效率就顯得非常重要。高抬腿跑、后踢腿跑等短跑訓(xùn)練方法和練習(xí)就有助于提高身體的協(xié)調(diào)性。

　　2、速度:

　　速度很顯然是影響短跑成績的另一個(gè)重要因素。即使你的肢體動(dòng)作和力量的運(yùn)用都很協(xié)調(diào)，如果速度不夠，作為短跑運(yùn)動(dòng)員你還是跑不快。非常幸運(yùn)，你可以通過專門的訓(xùn)練提高你的速度。例如，以90～95%的強(qiáng)度進(jìn)行20～60m跑，每組跑4～5次，每次休息3～6分鐘，進(jìn)行2～3組，這將有助于提高你的速度。同時(shí)，改變短跑的起跑姿勢(shì)，采取站立式、轉(zhuǎn)身式和行進(jìn)間起跑，這也有助于提高你的速度。上面這種提高速度的訓(xùn)練，應(yīng)在質(zhì)量良好的，即平坦、干燥、硬度適中的道面上進(jìn)行。溫暖的天氣將有利于提高這種訓(xùn)練的效率。冷天氣不利于這種訓(xùn)練，但在完成適當(dāng)?shù)臏?zhǔn)備活動(dòng)后也可以進(jìn)行。

　　3、力量:

　　力量也是另一個(gè)顯著影響短跑成績的重要因素。力量有助于提高步長、步頻，同時(shí)也影響其它的訓(xùn)練參數(shù)。一個(gè)協(xié)調(diào)性好、速度快的運(yùn)動(dòng)員，如果沒有足夠的力量，仍不可能是一個(gè)優(yōu)秀的短跑運(yùn)動(dòng)員。比如，沒有力量，你起跑時(shí)就沒有爆發(fā)力，或者在400 m的沖刺階段沒有能力保持充分的抬腿。廣義上，力量訓(xùn)練可以分為兩種類型：一般性力量訓(xùn)練和專項(xiàng)力量訓(xùn)練。

　　一般性力量訓(xùn)練是為了培養(yǎng)優(yōu)秀的、全面而平衡的力量基礎(chǔ)，這是專項(xiàng)力量和技術(shù)訓(xùn)練的根基。因此其基本目標(biāo)是為運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行更高級(jí)的訓(xùn)練做準(zhǔn)備。舉例說來，一般性力量訓(xùn)練可采取這樣的循環(huán)訓(xùn)練：以相當(dāng)于運(yùn)動(dòng)員自身體重的阻力進(jìn)行力量訓(xùn)練，或者以運(yùn)動(dòng)員自身體重的20～100%進(jìn)行抗阻力量訓(xùn)練，做2～3組，每組重復(fù)8～12次。

　　專項(xiàng)力量訓(xùn)練的目標(biāo)，是提高最適合各種短跑項(xiàng)目需要的力量。因此100 m短跑運(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn)練將不同于400m短跑運(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn)練。專項(xiàng)力量練習(xí)同短跑動(dòng)作密切相關(guān)，并直接有助于運(yùn)動(dòng)員提高技術(shù)。例如，可用牽拉帶、高抬腿跑、跨步跳、跳繩、跨步過欄、上坡沖刺等來進(jìn)行抗阻力量練習(xí)。

　　4、柔韌性:

　　柔韌性也是顯著影響短跑成績的重要因素。沒有足夠的柔韌性，即使一個(gè)強(qiáng)壯、協(xié)調(diào)性好、速度快的運(yùn)動(dòng)員，其短跑成績也不會(huì)達(dá)到最佳。大幅度完成動(dòng)作的能力是提高短跑速度所必需的。沒有足夠的柔韌性，就將限制住你的步長和步頻（由于爆發(fā)力下降）。應(yīng)特別注意以下部位的柔韌性：跟腱、腓腸肌、腘繩肌群、髖屈肌群、髖伸肌群、雙肩和軀干。

　　5、耐力 :

　　耐力是另一個(gè)對(duì)短跑成績有顯著影響的重要因素。事實(shí)上，即使在100m比賽中，短跑運(yùn)動(dòng)員在沖刺階段的速度都會(huì)變慢。大多數(shù)人過去常說，卡爾?劉易斯是100m跑沖刺最快的人，但事實(shí)上他是速度減慢最少的人。廣義上講，耐力訓(xùn)練也可分為兩類：一般性耐力訓(xùn)練和專項(xiàng)耐力訓(xùn)練。(一種加速跑與慢跑交替進(jìn)行的中長跑訓(xùn)練方法)

　　一般性耐力訓(xùn)練的目標(biāo)是改善、提高有氧運(yùn)動(dòng)能力。有幾種方法可以達(dá)到這個(gè)目的，這包括：持續(xù)的放松跑、法特萊克跑（加速跑、慢跑交替進(jìn)行）、需要持續(xù)運(yùn)動(dòng)的比賽（如足球等）、間歇跑（即中等強(qiáng)度的400m跑，伴以極短時(shí)間的休息），循環(huán)訓(xùn)練等。

　　專項(xiàng)耐力訓(xùn)練的目的，是提高適合各種短跑項(xiàng)目的不同競技需要的耐力。所有的短跑項(xiàng)目都需要某種程度和形式的耐力，而對(duì)每種短跑距離而言，所需耐力的程度和形式都會(huì)有所變化。跑短距離短跑的運(yùn)動(dòng)員需要良好的非乳酸無氧耐力。改善這種耐力的例子或方法有：（1）以90%的強(qiáng)度進(jìn)行4～8次80m～150m跑，每次休息1～5分鐘；(2)以90～95%的強(qiáng)度進(jìn)行50m～80m跑，每組3～5次，每次休息2～4分鐘，進(jìn)行3～4組。跑長距離（即400m）短跑的運(yùn)動(dòng)員需要良好的乳酸無氧耐力。改善這種耐力的方法包括：（1）以90%的強(qiáng)度進(jìn)行1～3次150m～500m跑，每次休息15～30分鐘；(2)以80～85%的強(qiáng)度進(jìn)行100m～600m跑，重復(fù)6～12次，每次休息3～6分鐘。

　　二、田賽訓(xùn)練: 每天以循環(huán)遞增的方式訓(xùn)練,逐漸提高水平。

　　三、接力訓(xùn)練：

　　主要聯(lián)系接力棒的傳遞。

　　四、跳大繩訓(xùn)練：

　　主要訓(xùn)練其協(xié)調(diào)性，韻律以及默契程度。在節(jié)拍和口號(hào)的帶動(dòng)下逐漸提高水平

　　要點(diǎn)提示：

　　每次重復(fù)練習(xí)的時(shí)間目標(biāo)＝（項(xiàng)目最好成績×100）/（需要的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度×100）

　　即：400m最好成績?yōu)?0秒的運(yùn)動(dòng)員，以90％的強(qiáng)度進(jìn)行訓(xùn)練，則

　　每次重復(fù)練習(xí)的時(shí)間要求＝（50秒×100）/（90％×100）＝秒

　　所需器材：大繩

　　2* 20元

　　總計(jì)

　　40元

　　食工院學(xué)生會(huì) 體育部

　　2011，10，07

校運(yùn)動(dòng)會(huì)方案3篇(學(xué)校運(yùn)動(dòng)會(huì)活動(dòng)方案及流程安排)相關(guān)文章：

★ 有關(guān)2022年學(xué)校運(yùn)動(dòng)會(huì)方案4篇(年學(xué)校運(yùn)動(dòng)會(huì)方案)

★ 最新學(xué)校運(yùn)動(dòng)會(huì)方案2篇(學(xué)校運(yùn)動(dòng)會(huì)實(shí)施方案)