下面是范文網(wǎng)小編分享的全民健身小常識3篇(全民健身知識)，歡迎參閱。

全民健身小常識1

　　健身準備工作小常識

　　對于健身初學者來說，不僅夢想著要練就一身好身材。健身是一門科學啊，你不知道一些基本的知識，就算你每周都去，每次都練的大汗淋漓的，但是健康嗎?你練對了嗎?會達到效果嗎?這才是最重要的。健身時應該注意的一些小事項。

　　1．換衣服的時候，不要光腳站在更衣室的地面上。

　　2．去健身房之前可以準備1小瓶75%的酒精，在鍛煉后沒有時間洗澡的情況下，用酒精將手掌徹底擦一遍，可達到消毒的目的。

　　3．健身房那么多健身器材每個人都在摸來摸去，所以要避免不要用手接觸面部，和眼睛。

　　4．如果最近一段時間正在流行什么疾病，或者是感冒或某種傳染疾病的多發(fā)期，則應避免去健身房鍛煉。

　　5．在選擇健身房的時候，要選擇專業(yè)的、有經(jīng)驗的教練。開始有計劃的鍛煉前，根據(jù)個人情況讓教練量身定做訓練計劃。按照健身房的相關要求，依據(jù)教練提出的建議定期健身。

　　6．既然來到健身房了，那就制定一個完善的、有規(guī)律的計劃，你可以每周應安排2次力量器械訓練，目的是提高脂肪的氧結合能力;其次每周安排2次強度較大的心肺功能練習，目的是增加健康指數(shù)當然，每周2次簡單的心肺練習，如肌體健身課，讓你的健身過程更有樂趣。最后，你可以走著回家或者再去騎會單車。

　　7．剛吃完飯后要拿出一部分時間來組織消化，不宜馬上運動，至少要在半小時后再開始。健身后，肌體在20分鐘內(nèi)渴望補充能量，這時也是吸收最好的時段，如果你是運動員，在健身后20分鐘內(nèi)進食會超量恢復;但如果你要減脂，就一定要在健身結束30分鐘后再進食。

　　8．強調(diào)，做操課運動時，一定要喝水，在練習15分鐘之后補水250毫升，可用排尿的方式來檢測你身體的攝入水量是否充足。如果排尿時無色，說明你不缺水。

全民健身小常識2

　　著名健身專家趙之心指出,有人把鼠標手、鍵盤手或手機手統(tǒng)一戲稱為“三手病”，是城市里流行的手部疾病。引起三手病的主要原因就是人們使用電腦、手機和游戲機時，手部總是得不到休息，重復單一模式導致的。

　　趙之心指出，人的手主要有兩個功能，即伸和握。要鍛煉手部，避免三手病，可以嘗試健手六字訣，不但可以鍛煉手部的伸指肌群和屈指肌群，還可以鍛煉手腕。

　　第一個字是伸，雙手曲肘舉起在頭部兩側，大臂與肩同高，然后雙手手指充分張開向后用力繃緊。這個動作可以讓伸指肌腱和伸指肌群得到鍛煉。

　　第二個字是握，姿勢同伸手指，雙手用力握緊拳頭，同時手腕略微向內(nèi)扣。

　　第三個字是彎，雙手同伸手指的姿勢相同，十指同時用力彎曲手指的第一和第二個指節(jié)，稍做停留后再用力伸直，反復進行約50到100次。

　　第四個字是翻，雙手向前平舉，手心各自翻向外側，大拇指朝下，雙臂交叉使兩手心相對，十指交叉相握，向下由胸部向里再向上翻起，相握的雙手用力向前伸出，雙手始終交叉相握，向前翻轉的時候要盡量伸直。

　　第五個字是拉，左手手臂抬起到與肩同高，手臂內(nèi)側向上，手腕自然彎曲，手心向前，五指并攏向下，用右手抓住左手手指，往身體內(nèi)做拉伸。

　　第六個字是勾，身體直立，雙手向前平舉，雙臂內(nèi)側向上，使掌心向上，握緊拳，慢慢用手腕力量抬起雙手，使手背向前，雙臂外側感到緊張，握拳的雙手與手臂成直角。

　　現(xiàn)代人十分注重學習各種知識，掌握多種技能，提高各種應變能力和適應能力，卻往往忽視了社會主體——人的身體能力。不少高級知識分子、科學家英年早逝或身體狀況不佳，不得不離開工作崗位，臥床養(yǎng)病，即是例子。由此看來，良好的身體是我們邁向21世紀的必備條件，健身是全民性的而不只是部分人的事情。為推動全民健身運動的發(fā)展和全民健身計劃綱要的實施，本文針對當前全民健身存在的問題及對策進行研究，提出了發(fā)展模式和基本實施途徑。

　　一、全民健身存在的問題。

　　1、全民健身意識誤區(qū)。目前，我國人民群眾的健身意識有：(1)老年人保健意識。大多數(shù)年輕人認為健身鍛煉是中老年人的事，自己身體強壯不需要鍛煉；(2)藥補意識。認為鍛不鍛煉身體無所謂，只要進食補藥就能健身：(3)非體育性的娛樂意識。用打撲克、玩麻將來代替體育鍛煉；(4)被動的欣賞意識。自己不參加健身只欣賞體育比賽，充當體育觀眾；(5)唯競技意識。認為參加體育鍛煉僅僅是為了參加某項比賽并取得名次。

　　25—50歲年齡階段的青、中年人應是參加健身活動最積極而且是人口最多的一個群體，約5億5千萬。他們是社會的脊梁，家庭的中堅，社會、家庭不僅需要他們的知識、本領和能力，更需要他們身心雙健。然而現(xiàn)實生活中很難達到這一點，他們須在事業(yè)、家庭、養(yǎng)老、育小、維持生計等方面，疲于奔命，難將本就不多的余暇時間投入到健身中去。

　　影響人們參加健身鍛煉的原因不僅有自身懶惰的原因，更重要的是外部原因所致，如：工作緊張、人際關系、場地器材、家務、輔導孩子等。我國各年齡階段的人群對健身意識都存在觀念上的問題，這是一種對社會、對人生缺乏責任的生活態(tài)度。健康非個人私事，它是關系到社會發(fā)展和民族興衰的國家大事。

　　2、缺少組織者、指導者、管理者及開展經(jīng)驗群眾健身活動在我國發(fā)展很不平衡，有些城市有組織指導者、管理者，健身活動就開展得好些。群眾健身活動的對象年齡不一，體質(zhì)不一，愛好不一，身體素質(zhì)不一，對組織者的水平要求越來越高，不能用單一的活動方式來組織和指導，要因地制宜，因人制宜開展多種既適合大家的又能提高鍛煉興趣，達到增強體質(zhì)的各種活動。這要求我們有一大批經(jīng)過專門的、特殊的培訓人員充分運用先進的知識，合理地將“自由鍛煉人”有秩序地組織起來進行鍛煉，予以指導，達到普及和群體效應，使健身活動成為人們生活之必需。

　　3、缺乏健身活動開展的場地、器材。新中國成立以來，特別是最近十幾年來，國家為體育鍛煉場地投資經(jīng)費總計百億元之多。1979—1982年間共建大型體育場館2075個，但這類大型的體育場館只是進行競技比賽，未能充分考慮一般百姓從事體育活動的需要，人們只是“旁觀者”，不是“參與者”，因此造成體育比賽場地多，利用率低，而為大眾提供體育健身活動的場地和器材太少，大大地阻礙了全民健身鍛煉的發(fā)展。

　　二、措施與對策。

　　1、更新觀念，增強全民健身意識。由于科學技術進步和現(xiàn)代化生產(chǎn)發(fā)展，人們體力勞動和運動量也逐步減少，加之我國有大批的人不參加體育鍛煉，所以“現(xiàn)代文明綜合癥”在我國的發(fā)展也有上升趨勢。

　　隨著社會進步發(fā)展，人們對健康的認識也不斷更新，雖然沒有一個統(tǒng)一嚴格的定義，但至少人們己開始摒棄“無病不看醫(yī)生，即是健康”的錯誤認識，從對人體健康認識的單純生物學模式轉變?yōu)樯镄睦?。社會醫(yī)學綜合模式。WHO界定：健康不但是沒有身體缺陷和疾患，還要有完整的生理、心理和社會適應能力。因此，健康不僅僅是不生病，它應包括正常的生理、心理精神狀態(tài)和對社會的適應性。健康是人人追求的崇高目標，也是一個國家實現(xiàn)現(xiàn)代化的基本保證，健康是社會進步的重要標志和潛在動力，達到盡可能高的健康水平是世界范圍內(nèi)的一項重要的社會目標。因此，促進健康是社會的共同責任，人人進行健身鍛煉是使我國綜合國力得以提高的表現(xiàn)。前任美國總統(tǒng)克林頓指出：健康是21世紀的“通行證”。世界各國政府無一例外地把目光投向了大眾體育。

　　青壯年人應是我國推行全民健身計劃的主力軍，他們既沒有老年人那種悠哉心態(tài)和充裕的閑暇時間，又沒有青少年在校學習的條件和活潑好動的心理，因此，要增強他們?nèi)窠∩硪庾R的緊迫感和責任感，加大宣傳教育力度。許多人總是用各種理由和借口為不參加體育鍛煉進行辯護，這實質(zhì)上是思想觀念和意識方面的問題，也是對高質(zhì)量生活標準缺乏現(xiàn)代意識的表現(xiàn)，都需要予以澄清和更新觀念。

　　2、抓住基礎，培養(yǎng)全面合格人才。體育是教育的一個重要組成部分，其主要任務是按照黨的教育方針，為21世紀培養(yǎng)身心協(xié)調(diào)發(fā)展的合格人才。全民健身計劃是一項規(guī)模宏大，涉及十三億人口的大計劃，計劃綱要指出：“青少年和兒童是21世紀的主人，他們的健康成長關系到國家的富強和民族昌盛。學校體育是國民體育的基礎，抓住了學校體育就等于抓住了全中國人的體能。”但是，長期以來我國學校在“應試教育”的思想指導下，學校采取的是封閉式或半封閉式、填充式、高分制的教育模式，與社會接觸少，培養(yǎng)出來的學生不但知識面窄，而且身體素質(zhì)較差，幾乎沒有終身體育健身意識觀念，不能適應社會主義現(xiàn)代化的建設需要。為此，要變“應試教育”為“素質(zhì)教育”，打破學校與社會的界限，開門辦學，實現(xiàn)學校體育社會化，形成“家庭、學校、社會”共同發(fā)展的體育新模式。

　　3、發(fā)揮學校體育組織管理人才的優(yōu)勢，推動全民健身的發(fā)展。我國各類學校有體育教師近10萬人，其中高等學校體育老師有2萬多人，他們大多受過高等教育，有一定的專業(yè)知識和訓練經(jīng)驗，其中不乏事業(yè)心強、理論全面、訓練水平高的有識之士，這是從事全民健身活動指導和管理的潛在人才資源。只要充分發(fā)揮他們的作用，全民健身一定會沿著健康向上的道路蓬勃發(fā)展。全民健身是全社會的，它涉及的內(nèi)容很多，接觸的范圍很廣，具有健身、娛樂、競技、教育、政治、經(jīng)濟和社會交往等多種功能，有正規(guī)項目，還有民族民間體育、傳統(tǒng)健身術等等。我們可以向社會招聘專業(yè)人員和進行專門培訓；將自覺鍛煉者組織在一起進行專業(yè)指導，達到其鍛煉目的，發(fā)揮專業(yè)人員的一技之長。

　　4、充分利用地理環(huán)境開展全民健身。要使全民健身活動有計劃、系統(tǒng)、持久地開展，除了盡多的開放現(xiàn)有公園、風景區(qū)等自然環(huán)境和城市現(xiàn)有的體育場地進行活動外，筆者認為，國家在城市規(guī)劃建設時，可適當?shù)乜紤]建設一些適合群眾性體育活動開展的場所，如：田徑場、游泳館、健身房。在公園和自然風景區(qū)建設簡易大眾參與的設施，如：梅花樁、平衡橋、秋千等。在居民生活區(qū)建設休閑鍛煉的場地，如：單杠、雙杠、爬杠、球類球場等等。另外充分利用現(xiàn)有學校的體育場地進行全民健身鍛煉，做到工作之余就近到體育場地鍛煉；想鍛煉就能找到鍛煉場地，這樣充分利用現(xiàn)有條件，少花錢，多辦事，辦大事，才能達到健身的目的。

　　綜上所述，全民健身活動是一件利國利民的大事，全社會都要重視它，做到群策群力，從實際出發(fā)，全面地開展全民健身活動并推向新的高峰。

全民健身小常識3

　　全民健身，幸福人生

　　健康是人體的一種狀況，體現(xiàn)為強健的體魄、樂觀向上的精神狀態(tài)以及良好的社會適應能力。而2006年我國第二次國民體質(zhì)監(jiān)測結果表明現(xiàn)階段國民的健康狀況不容樂觀，成年男子肥胖率較高，城鄉(xiāng)居民同齡體質(zhì)相差明顯，在全國呈“東高西低”狀態(tài)，城市青少年存在體能指標的下降趨勢，肥胖、近視嚴重，而農(nóng)村青少年的營養(yǎng)狀況堪憂。這些問題的存在不僅影響了人民的幸福感，更是影響了和諧社會的構建。因此，政府積極倡導全民健身，關乎人民的健康生活，關乎社會的和諧，乃至整個國家、民族的強盛，意義重大而深遠。

　　倡導全民健身，是增強我國綜合國力的有效保障。當前階段我國國民參加體育鍛煉的人數(shù)不到30%，遠遠低于歐美發(fā)達國家的70%。而青少年更是出現(xiàn)肥胖、近視以及體能的逐漸下降狀況，缺乏應有的朝氣和蓬勃向上的精神面貌。提高國民的鍛煉意識，增強國民體質(zhì)，才能有健康的身體和精神狀態(tài)為祖國努力工作，在經(jīng)濟全球化浪潮中形成中國強有力的人力儲備，促進我國綜合實力的不斷增強，國家的繁榮穩(wěn)定。

　　倡導全民健身，是構建和諧社會的必然要求。據(jù)世界衛(wèi)生組織研究表明，在影響個人健康和壽命的四大要素中，生活方式就占了60%?？梢?，健康是管理的結果。而沒有對自身健康進行有效管理的人群中，特別是社會保障體制不夠完善貧困地區(qū)，在醫(yī)藥費用的支出就會使自身，乃至整個家庭的基本生活保障受到影響。影響人民群眾的幸福感，激化階層矛盾，造成社會對立與沖突，仇富心理滋生蔓延，影響到社會的穩(wěn)定。倡導全民健身，積極鍛煉身體，養(yǎng)成良好的生活習慣，是構建和諧社會的應有之義。

　　倡導全民健身，是落實科學發(fā)展觀，走可持續(xù)發(fā)展道路的出發(fā)點和落腳點。長期以來，部分地方政府過度追求經(jīng)濟增長，對污染企業(yè)進行大力扶持，導致了企業(yè)排放的廢水、廢氣對河流造成了污染。有關調(diào)查顯示，我國有超過億的城市市民生活在空氣質(zhì)量不達標的環(huán)境中，由空氣污染引起的健康損失約占GDP的%。河流和空氣帶來的環(huán)境污染的不斷加劇，嚴重危害了人民身體健康和生存發(fā)展。倡導全民健身，就是綠色環(huán)保，健康理念的傳播。政府領導干部要轉變政績觀，改變先發(fā)展，后治理的錯誤觀念，以環(huán)境保護為出發(fā)點，加大力度優(yōu)化產(chǎn)能，逐步淘汰污染企業(yè)，發(fā)展綠色生態(tài)經(jīng)濟。同時，大力倡導全民健身運動，不僅增強人民體質(zhì)，還灌輸了環(huán)保的理念，認識到只有環(huán)境保護了，才能經(jīng)濟發(fā)展，我們的生活才會更加的美好。

　　2009年10月1日國務院頒布的《全民健身條例》開始實施，以法律的形勢把健身活動納入保障體系中，表明黨和國家高度重視國民的健康。我們相信在政府的主導下，全社會的積極參與下，全民健身，必定能在神州大地上絢麗綻放。

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